Testinhalt und Videos zum Test 8.
a. Wassergefühl – Torpedo-Paddeln
Fokus: Bewegungsausführungen mit Ein- und Auswärtsbewegungen der Hände – 15m in 0:45
Fusswärts paddeln in Rückenlage mit den Armen in Hochhalte gestreckt.
Dabei sind die Hände dorsal flektiert. Bewegung von den Handballen ausgehend.
b. Unterwasserphase – Delfinkicks unter Wasser in Rückenlage
Fokus: Ausatmen durch die Nase – 12m in 0:12
Delfinkicks in Rückenlage unter Wasser nach Abstossen vom Rand.
Tauchtiefe 80 – 100 cm.
c. Ausdauer Atmung – Crawl, Atempyramide
Fokus: Ruhiges Schwimmen trotz Sauerstoffmangel
200m Crawl. Je 25m ganze Lage mit Atempyramide.
1/3/5/7/7/5/3/1er-Atmung.
Keine Zeitbeschränkung.
d. Ausdauer Beine – Beinschlag Lagen
Fokus: Effizienz des Beinantriebs – 100m in 2:20
100m Beinschlag Lagen, Arme in Hochhalte
25m Delfin / 25m Rücken / 25m Brust / 25m Crawl
Ohne Schwimmbrett.
e. Lagen
Fokus: Alle Schwimmtechniken werden regelkonform abgeschlossen – 200m in 3:40
200m Lagen komplett
f. Schnelligkeit – Delfin
Fokus: Effiziente, widerstandsarme Bewegungen – 25m in 0:20
25m Delfin ganze Lage inkl. Start
g. Tempo – 1 Kilometer in maximal 20:00
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